Боль в плече – частая проблема, с которой сталкиваются многие люди. Плечо – это один из самых подвижных суставов в нашем организме, и такая высокая мобильность делает его более уязвимым для различных травм и повреждений. Если вы почувствовали резкую боль при движениях руки, возможно, вы потянули мышцу или сухожилие в плече. Данная проблема, хоть и не всегда серьезная, может вызвать значительное дискомфорт и ограничить обычные движения. Чтобы быстрее избавиться от боли и восстановить функциональность плеча, нужно принять необходимые меры.
Сначала следует применить методы первой помощи: приложить холод на больное место, наложить укрепляющую повязку или шарф-поводок, чтобы зафиксировать плечо и предотвратить дальнейшее повреждение. Однако, если боль не уменьшается или усиливается, необходимо обратиться к врачу для профессиональной консультации. Самолечение в данном случае может быть опасным и усугубить ситуацию.
Как обезболить боль после растяжения плеча
После растяжения плечевого сустава возникает острая боль, которая может сильно ограничить движения и вызвать дискомфорт. Важно сразу принять меры по обезболиванию, чтобы уменьшить дискомфорт и ускорить процесс восстановления.
Одним из эффективных способов облегчения боли после растяжения плеча является применение холода. Холод помогает сужать сосуды, уменьшая отечность и уменьшая боль. Для этого можно использовать холодный компресс, лед или замороженные овощи, обернутые тканью. Необходимо приложить холод на больное место в течение 15-20 минут несколько раз в течение первого дня после травмы.
Применение холода
Когда мы сталкиваемся с растяжением плеча, первое, что необходимо сделать, это немедленно приложить холод к поврежденному месту. Холод поможет снять отечность и воспаление, снизить боль и способствовать быстрому восстановлению мышц и связок.
Лучше всего использовать холодный компресс или просто лед, накладывая его на больное место в течение 15-20 минут. Это можно повторять каждый час в течение первых нескольких дней после повреждения. Важно помнить, что лед никогда не должен непосредственно контактировать с кожей, поэтому его лучше завернуть в мягкую ткань или полотенце.
- Не оставляйте лед на поврежденном месте более 20 минут за сеанс, чтобы избежать обморожения;
- Помните, что холод уменьшает кровоток, поэтому его следует применять только в первые дни после растяжения, затем можно перейти к применению тепла;
- Если у вас есть аллергия на холод, альтернативой может быть специальный холодный гель или мазь.
Нанесение местных обезболивающих препаратов
Местные обезболивающие препараты представляют собой кремы, гели или спреи, содержащие анестетики и противовоспалительные компоненты. Наносятся они на кожу в месте повреждения. Эти препараты помогают снизить болевые ощущения, уменьшить отек и воспаление, а также способствуют улучшению кровообращения в поврежденной области.
Выполнение упражнений для восстановления плечевого сустава
После растяжения плеча важно начать восстановительные упражнения, которые помогут вам вернуть подвижность и силу в плечевом суставе. Упражнения способствуют улучшению кровообращения и укреплению мышц, что сокращает время восстановления и снижает риск последствий.
Перед началом упражнений убедитесь, что боль в плече уменьшилась и нет острой боли при движении. Начинайте с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Помните, что правильная техника выполнения упражнений важна для предотвращения повторного травмирования плеча.
- Ротация плеча. Сядьте на стул с прямой спиной, руки свободно висят по бокам. Поворачивайте плечо в разные стороны, поочередно вращая больным и здоровым плечом. Делайте 10-15 повторений в каждую сторону.
- Подъем рук. Встаньте ровно, руки вдоль туловища. Медленно поднимайте руки вверх, задерживаясь на верхней точке на несколько секунд. Опускайте руки обратно. Повторите 10-12 раз.
- Наклоны туловища в стороны. Стойте прямо, руки на пояснице. Наклоняйте туловище в стороны, стараясь не двигать ногами. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Проделайте 10-15 повторений в каждую сторону.
Основные меры первой помощи при растяжении плечевого сустава
При первой помощи при растяжении плечевого сустава важно применить принципы RICE: отдых (Rest), охлаждение (Ice), компрессия (Compression) и подъем (Elevation). Отдых – это не менее важная часть восстановления после растяжения, поэтому воздержитесь от любых движений и уменьшите нагрузку на больное плечо. Охлаждение области растяжения поможет сократить отек и уменьшить боль, для этого нанесите лед на место повреждения сустава или используйте специальные холодильные компрессы.
- Компрессия – это надежный способ уменьшить отечность и стабилизировать поврежденный сустав. Используйте эластичный бинт или специальный компрессионный бинт для фиксации плеча и предотвращения дальнейшего развития отека.
- Подъем – поддерживайте поврежденное плечо в приподнятом положении, чтобы ускорить отток лимфы и крови из области растяжения. Это также поможет уменьшить отек и снизить боль.
